Izbacivanje vode iz organizma!

Puno ljudi sa sobom nosi veliku količinu deponovane vode u organizmu! Izbacivanje vode iz organizma postiže se pravilnom ishranom i fizičkom aktivnošću!

U par osnovnih principa daću Vam smernice za izbacivanje vode iz organizma!

Voda

Otečenost, naduvenost, pospanost, manjak energije su neki od znakova da imate višak vode u telu!

Postoje 3 osnovna razloga zbog čega vaše telo zadržava vodu!

1. Unos više ugljenih hidrata.

2. Prekomerno unošenje Na (najčešće natrijum-hlorida koji je zastupljen u kuhinjskoj soli).

3. Konzumiranje ” suve hrane”.

Pojasniću svaki od ova tri razloga.

Poznato je da se za 1g ugljenih hidrata veže 2.2g vode. Tako da svakim povećanim unosom UH imaćete više tečnosti u organizmu.

Natrijum je element koji takodje vezuje vodu za svoje atome. Kada se ovaj element prekomerno unosi kroz ishranu vaše telo postaje ” zaliveno”.

Telo postaje ”tapacirano” i voda se zadržava odmah ispod kože. Za pravilno funkcionisanje organizma mora postojati balans izmedju Na (natrijuma) i K (kalijuma).

Danas je Na prisutan u puno namirnica, a najveći izvor njega je kuhinjskoj soli!

Takozvana suva hrana, pržena, pečena, rafinasana, industrijska, ali i na primer suvo voće podstiče zadržavanje vode u organizmu.

Hidratacija

Primeri dijeta za izbacivanje vode iz organizma!

Način ishrane i fizičke aktivnosti imaju najveći uticaj na Vaše zdravlje!

Prvi primer dijete ili plana ishrane je da u ishranu uvrstite proteine i ugljene hidrate ”crpite’ ‘samo iz povrća sa niskim glikemijskim indeksom!

Ukratko proteine iz jaja, nekog neindustrijskog mesa koje je domaće odgajano, ili iz mahunarke kombinujte sa svežim salatama.

Jaje

Drugi primer plana ishrane je rotacija obroka koji obiluju proteinima ili ugljenim hidratima.

Na primer ako jedete 4 obroka jedite naizmenično obrok koji obiluje proteinima, pa zatim obrok koji obiluje hidratima.

Na primer doručkujte žitarice sa voćem, ručajte jaja, za užinu pojedite neko presno povrće, i zatim večerajte parče mesa.

Hidrirajte Vaš organizam! Često manjak unosa vode izaziva odbrambeni stav organizma koji čuva vodu u zglobovima!

Najbolje pijte vodu 1l + 1 limun u 1l vode + biljne čajeve 1l (npr. kopriva ili rastavić) . Ovo će vam takodje pospešiti izbacivanje vode iz organizma.

Povrće

Probajte da korigujete Vaše navike, i učinite vaš život zdravijim!

Za detaljan plan ishrane ili plan treninga više informacija dobićete na broju telefona 060/679-96-36!

Ostavite odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *