Jačanje tetiva i zglobova!

Način na koji trenirate i na koji se hranite direktno utiče na jačanje tetiva i zglobova!

Jaka muskulatura je beskorisna ako izbegnete jačanje tetiva i zglobova!

Izdržaj

Mnogi imaju problem da ih povreda udalji od treninga!

Lošim pristupom neadekvatnim treningom i ne zdravom ishranom uništavaju svoje telo misleći da rade dobre stvari…

Način na koji se zagrevate, pravilna tehnika prilikom izvodjenja vežbi, kvalitetno istezanje, i zdrava ishrana, utiču na jačanje tetiva i zglobova i čuvaju Vas od povreda!

Većina vas koji čitaju ovaj tekst znaju da su tetive pripoji izmedju mišića, a zglobovi spojevi kostiju!

Fokus na jačanju muskulature bez jačanja njihovih veza je apsurdan!

Jačanje tetiva sačuvaće i Vaše mišiće!

Prilikom izvodjenja vežbi kako se kontrakuje mišić, odvija se ” natezanje” tetiva!

Kada tetiva nije dovoljno jaka i spoj mišića nije čvrst, često dolazi i do povreda zglobova ( torzija, dislokacija…).

Kako da ojačam tetive i zglobove?

Pristup planiranju treninga čini njegov kvalitet!

Organizujte trening shodno Vašoj formi, godinama i zdravstvenom stanju!

Vratolomije

Zagrevanje pred glavni trening mora imati i statički i dinamički deo!

Na primer zagrejte se brzim hodom, trčanjem ili nordijskim skijanjem! Podignite temperaturu tela i poboljšajte cirkulaciju!

Nakon toga dodatno statičkim zagrevanjem pripremite Vaše zglobove za napor! Najviše obratite pažnju naravno na ramena, kukove, kolena!

Posle dobrog zagrevanja pred glavni trening odradite vežbe dinamičkog istezanja! Odvedite mišiće koje ćete naprezati u blagu ekstenziju dinamičkim pokretom!

Kada ste se dobro pripremili za trening svaku vežbu shvatite ozbiljno i pristupite joj koncentrisano sa pažnjom na tehniku izvodjenja!

Izdržajem i propiocepcijom jačajte tetive i zglobove!

Plank

Bez obzira da li vežbate sa opterećenjem ili sa sopstvenom kilažom radite izdržaj!

U izdržaju, kada je mišić u kontrakciji, napinje se tetiva koja ga pripaja i tako ojačava!

Radite izdržaje na kraju, na pola radne serije, ili izdržaj kao vežbu!

Na primer izdržaj u zgibu, u skleku, u hiperekstenziji ledja, izdržaj u vidu varijacija planka, izdržaj sa tegovima u razvlačenju, izdržaj u pregibu za biceps… I tako u nedogled…

Svaku vežbu možete dodatno otežati izdržajem!

Propiocepcija je odvodjenje tela van ravnoteže odredjenim pokretima ili rekvizitima kao što su lopte, balans diskovi itd…

Stabilizatorima se telo se vraća iz disbalansa u balans i na ovaj način jako efikasno jača tetive i zglobove!

Tako da iskomlikujte svoj trening odredjenim vežbama za ravnotežu, balans i vežbama koje aktiviraju više grupa mišića!

Ishrana je takodje bitna za očuvanje hrskavica, vezivnog tkiva i zglobova!

Pijte dosta tečnosti, i ne ” zakiseljujte” organizam rafinisanim proizvodima i sa puno namirnica životinjskog porekla!

zdrava ishrana
Limunada

Izbacite mlečne proizvode jer oni ne jačaju vaše kosti, naprotiv prave u telu deficit kalcijuma, ova tema je široka, o njoj ću pisati u nekom od narednih blogova!

Susam je najbolji izbor kalcijuma koje telo može da iskoristi!

Pogledajte tekst hidroterapija u nekom od prethodnih blogova. Jako je bitna za cirkulaciju a ona za očuvanje Vaših zglobova!

Ne zapostavljate jačanje tetiva i zglobova!

Za garantovan napredak, i detaljan plan treninga ili ishrane, javite se na mejl adresu!

Jedno mišljenje na „Jačanje tetiva i zglobova!

  1. Povratni ping: Trening za ruke, najbitniji saveti i instrukcije za trening tricepsa i bicepsa!

Ostavite odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *