Trčanje

Trčanje je uz hodanje i plivanje najstariji vid rekreacije!?

Nemate izgovora da nemate prostor za trening, novac za teretanu. Trčanje je aktivnost koja je se može praktikovati skoro svuda, i sa minimumom opreme.

” Mene mrzi da trčim! ”

Često ste čuli ovo od vaših prijatelja. Trčanje je vid psihičke igre. Telo konstantno radi automatizovane pokrete, i zavisi kojim tempom trčite, toliko će biti fizički zahtevno.

Trudite se da menjate lokaciju na kojoj trčite, dužinu putanje, tempo… Krenite sa laganim tempom gde Vaš puls neće biti previše visok.

Vremenom pojačavanje tempo, nagib na kom trčite takodje.

Ako ste totalno van forme, niste ni u kakvom trenažbom procesu, Vašu fizičku aktivnost započnite brzim hodanjem.

Vremenom ubrzavajte tempo dok ne dodajete do džogiranja. Kada ste došli do forme kada već lagano trčite 2,3 km bez pauze menjajte tempo.

Probajte na svakih 200,300 metara da pojačate tempo za nekih 30% i da tako bržim tempom trčite 150,200 metara, pa opet spustite na sporiji.

Promenom ritma napredovaćete u kondicionoj pripremi!

Trčanje ne mora i ne treba da bude jedina fizička aktivnost. Tako da je kombinujte sa ili u toku drugih treninga.

Ako vežbate u teretani trčanje može biti vid Vašeg zagrevanja, a na kraju treninga možete odraditi brže deonice i tako malo poboljšati pokretjivost, i eksplozivnost vaših mišića!

Trčanje na traci može biti monotono i dosadno, trudite se da ne gledate u displej ispred sebe. Zamislite se, ili gledajte tv samo se trudite da ne razmišljate o tome koliko vam je još ostalo da pretrčite.

Trčite u prirodi! Udišite čist vazduh!

Trčanje u prirodi povećava koncentraciju kiseonika u telu, i alkalizuje Vaš organizam više nego kada ste u zatvorenom.

Ako imate psa idelno je društvo za Vas. Rado će vas ispratiti u trčanju i nećete imati izgovor da trčite sami.

Zato bez oklevanja, udobne patike, i odeća su sve što Vam treba da započnete ovu vrstu treninga!

Trčanje u prirodi

Poručite Vaš plan ishrane.

Ostavite odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *