Trening bez tegova i rekvizita

Da li je moguće isplanirate efikasan trening bez tegova ili rekvizita?

Trening bez tegova ili rekvizita, bazira se na izvodjenju vežbi koje otežavate opterećenjem sopstvenog tela!

Boks

Sa osnovnim instrukcijama i bazičnim znanjem, isplanirajte jednako dobar trening kao u teretani! Trening bez tegova i rekvizita kod kuće!

Mašta, improvizacija, i volja da to sprovedete u delo su dovoljni za mnogo efikasnih i interesantnih treninga!

Trening mora biti kvalitetan i odgovarajući za trenutno fizičko stanje!

Pored ovih osobina jako je bitno da nemate iste treninge za odredjene grupe mišića!

Naše telo kao savršena mašina brzo se adaptira na novonastale situacije tako da se brzo navikne i na iste vežbe, isti broj ponavljanja i isto opterećenje!

Trening kod kuće

Najbitnije je da telo progresivno izlažete drugačijem naporu, vežbama, ponavljanjima!

Trening može biti savršen bez sprava i rekvizita!

Vežbe sa sopstvenom telom su najzdravije za rekreativni vid bavljenja sportom!

Trčanje, hodanje, plivanje, čučnjevi, iskoraci, lednjaci, Sklekovi, trbušnjaci, izdržaji… I tako još bezbroj vežba….

Plan treninga je najbitniji!

U zavisnosti od Vaše fizičke spreme, pola, starosti, zdravstvenog stanja isplanirajte ciklus treninga.

Trening bez sprava i rekvizita najefikasniji je kada napravite krug vežbi koji podstiče mišiće celog tela!

Tako da počinjete od većih grupa mišića i nižete vežbe ka manjim! Stomak možete raditi kao zagrevanje ili na kraju kruga vežbi!

Na primer krug od 5 vežbi možete sastavite da počnete od vežbe za noge, zatim ledja, grudno-rameni deo ruke i stomak na kraju.

Primer vežbi ovakvog treninga bi bio:

Čučanj, lednjaci, sklekovi, izdržaj u zgibu sa fokusom na ruke, trbušnjaci…

Vežbe za zadnjicu i donja ledja

Uz anaerobne vežbe, praktikujte trčanje, šetnju, ili kao idealnu aktivnost boks!

Za trening koji za cilj ima oblikovanje tela i njegovo zdravlje nisu Vam potrebni ni džak ni rukavice!

Vežbajte ” šado” boks koji možete da ubacite kao zagrevanje, na kraju svakog kruga vežbi, ili na kraju treninga!

Boks

Probajte način treninga koji Vam ne iziskuje troškove! Trening bez tegova možete raditi kod kuće ili na bilo kom Vama zgodnom mestu!

Bez teretane, sprava i rekvizita trening može biti odličan!

Klikom na link dobićete idealan personalizovan plan treninga samo za Vas!

Za više informacija za ishranu i trening posetite rubriku blog na ovom sajtu!

Ostavite odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *